Fleksonline

Što je bolje: Hex šipka ili mrežni uteg?

Hex-Bar DeadliftPer Bernal

The mrtvo dizanje je ultimativni test ukupne tjelesne snage. Dok je glavni način za napraviti mrtvih dizanja koristi standardnu ​​olimpijsku šipku, danas više ljudi radi mrtve dizanja koristeći šesterokutnu šipku, šipku u obliku šesterokuta na kojoj stojite usred. Često se naziva 'zamkom', jer mnogi bodybuilderi s njim sliježu ramenima.

Iako je standardni deadlift izveden s olimpijskom šipkom najčešći način izvođenja deadliftova i metoda koja se koristi na natjecanjima, mnogi dečki smatraju da je izvođenje deadliftova sa šesterokutnom šipkom manje stresno na leđima i u cjelini ugodnije.



Britanski istraživači uspoređivali su snagu i biomehaniku natjecateljskih dizača dizala kada su dizali mrtve dizače s olimpijskom i šesterokutnom polugom. Izvijestili su uČasopis za istraživanje snage i kondicijeda su ispitanici kada su radili deadlift sa šesterokutnom polugom, mogli podići u prosjeku gotovo 50 kilograma više nego kad su dizali mrtvo dizanje pomoću mrene. Britanski istraživači nadalje su izvijestili da je postavljeno mrtvo dizanje šesterostrane šipke manje stresa na donjem dijelu leđa .

Sve u svemu, šesterostrana šipka bolja je za teže na mrtvim dizanjima, kao i za smanjenje stresa na donjem dijelu leđa.

Ako vaša teretana ima šesterokutnu šipku, prestanite je koristiti samo za slijeganje ramenima i razmislite o tome da napravite mrtvo dizanje s njom. Može vam omogućiti da pređete teže od standardnih mrtvih dizanja (koji više opterećuju mišiće nogu), što dugoročno dovodi do većeg rasta mišića. Čak i ako se natječete u mrtvom dizanju, povremeno korištenje šesterostrane šipke može vam pomoći da ojačate i ojačate mišiće donjeg dijela tijela. A ako ste se morali odreći mrtvog dizanja zbog problema s donjim dijelom leđa, možda je šesterostrana traka vaš ključ za ponovni rad.

Preporučeno