Sportaši-Poznate Osobe

Whitney Johns o trbuhu, disciplini i postizanju udaraca u teretani

Odrastajući u Idahu, Whitney Johns nije bila dobra u onome u čemu se većina djevojaka u njezinim godinama želi istaknuti. Navijanje nije ispalo, a ni koreografirani ples. 'Bila sam neka sramota', kaže. “Ali bilo je ironično jer sam još kao dijete imao mišiće i sav ovaj nabrijani atletičar energije . Trebao sam samo bolji način da to izrazim. '

Tako je sa 16 godina Johns počeo dizanje utega sa svojim ocem. Brzo je bila zakačena. Odustala je od svog sna da bude plesačica i umjesto toga postala štakor u teretani. Ali to nije ugušilo njezinu strast prema umjetnosti.



'Zaljubila sam se u kondiciju i način na koji sam mogla oblikovati svoje tijelo kao oblik umjetnosti', kaže ona.

Sada 31-godišnjakinja živi u Los Angelesu, gdje je osobna trenerica i fitness model. Ima čak i vlastitu aplikaciju za trening, Uklapa se s mrvicom . Sustigli smo je kako bismo razgovarali o disciplini, varali obroke i bavili se trolovima na društvenim mrežama.

Snimak

DATUM ROĐENJA: 29. studenog 1986
VISINA: 5'9 ″
TEŽINA: 145 lbs.
REZIDENCIJA: Los Angeles, Kalifornija
WEB STRANICA: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA

Whitney Johns o trbuhu, disciplini i postizanju udaraca u teretani





Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 4
Whitney-Johns-2

Po časopisu Bernal / M + F

M&F: Kako usklađujete trening i modeliranje sa vlastitim treningom?
WJ: Stalno radim, živim i dišem. Cijeli dan treniram klijente jedan na jedan. Tada moram ugurati vlastiti trening između sesija. Noću sam obično na laptopu i stvaram programe za svoje mrežne klijente. U posljednje vrijeme moj je život sav posao, ali volim ga. To je ono za što sam stvarno strastven. Ali obavezno se zabavim. Ako ćete biti ekstremni radnik, ponekad trebate i zaigrati. Koji je vaš tipični režim vježbanja tijekom tjedna?
Dižem utege četiri do pet puta tjedno, dijeleći stvari na različite mišićne skupine. Bavim se barem jednim danom boksa, a barem jednom tjedno pokušavam odraditi HIIT core / kardio trening s tjelesnom težinom bez opreme. Tako da obično treniram šest dana u tjednu. Važno je pronaći ono što vam odgovara. Cijelu svoju marku temeljio sam na 'pronađi svoju sposobnost'. Otkrijte vlastiti način da ostanete aktivni i pronaći ćete osnaženje i samopouzdanje koje s tim dolaze.

Whitney-Johns-3

Per Bernal

Kako ostati tako discipliniran s tako zauzetim rasporedom?
Moram pogledati dio jer je to dobro za posao. Ako nemam svoja sranja, nitko me neće zaposliti, pa je to veliki motivator. Ali i zbog toga se osjećam dobro. Morate se ponašati prema svom tijelu kao prema hramu. Jednom kada eliminirate umjetno smeće, na kraju ćete prestati žudjeti za njim i kvalitetnije ćete živjeti. Kad zalutate, koji je vaš omiljeni obmanjivač?
Definitivno talijanska hrana - neka vrsta kremaste tjestenine. To ili bogato, crveno meso. Slanu volim više nego slatku, ali povremeno ću imati smrznuti jogurt. Obmanujte obroke u redu, ali cijeli dan varalica će vas izbaciti, tako da morate biti oprezni.
Izvrsno ste prisutni na Instagramu. Imate li savjeta za ambiciozne zvijezde društvenih mreža?
Najveća stvar je pristupiti tome kao da je to vaš posao i marljivo raditi. Mnogi ljudi žele biti influenceri samo da bi dobili besplatne stvari, ali morate to samljeti. To je više od pukog objavljivanja fotografija. Doprinite životu svojih gledatelja. Dajte im savjete i pružite znanje, nadahnuće i motivaciju. I stalno morate dopirati do ljudi. Ako želite sponzore, morate ih pratiti. Na kraju će ljudi doći k vama, ali prvo morate pokazati svoju vrijednost i uložiti vrijeme.

Whitney-Johns-4

Po časopisu Bernal / M + F



Internet može biti mračno mjesto. Kako se nosite s trolovima i negativnostima?
Trolovi su nažalost samo datost. Stalno blokiram ljude jer mi je život bolji bez negativnosti. Ali ne možete to shvatiti previše ozbiljno ili previše osobno. Saznao sam da se ti komentari obično tiču ​​vlastitih problema te osobe - oni nemaju nikakve veze s vama. Zato nemojte uzeti to k srcu. Imate dovoljno za rukovanje bez preuzimanja tuđih stvari.

Kad smo kod drugih ljudi, kako se nosite kad vas dečki pokušaju pokupiti u teretani?
Obično imam slušalice i slušam metal, pa nekako odajem auru koja pokazuje da želim ostati sam. Ali ako me netko pokuša udariti, podsjetim ga da sam ovdje samo da bih vježbao i pristojno se izgovorio iz razgovora. Ne treba biti bezobrazan, osim ako vas netko ne poštuje.

Whitney-Johns-5

Per Bernal

Trenirajte trbušnjake

Johns ima nevjerojatne trbušnjake. Slijedite njezin savjet: Udarite trbušnjake svaki drugi dan. Radite trbušnjake na kraju treninga ili nakon kardio treninga, kada je sagorijevanje masnog tkiva gotovo. Poradite na toniranju i zatezanju. Započnite s daskama i varijantama dasaka. Izgradite osnovu temeljne snage jezgre.

Johnsov trening za trbušnjake

Blastirajte trbušnjake ovim treningom bez utega. V-Up - 3 serije, 20 ponavljanja
Plank Jack - 3 serije, 20 ponavljanja
Prevrtanje zvjezdaste daske - 3 serije, 20 ponavljanja po strani
S pune bočne daske s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku u zrak. Držite 2 sekunde, a zatim promijenite stranu.
Stolna peta do neba - 3 serije, 20 ponavljanja po nozi
Iz položaja stola (trbuh prema gore), naizmjenično podižite noge prema nebu.

Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

M&F: Kako usklađujete trening i modeliranje sa vlastitim treningom?
WJ: Stalno radim, živim i dišem. Cijeli dan treniram klijente jedan na jedan. Tada moram ugurati vlastiti trening između sesija. Noću sam obično na laptopu i stvaram programe za svoje mrežne klijente. U posljednje vrijeme moj je život sav posao, ali volim ga. To je ono za što sam stvarno strastven. Ali obavezno se zabavim. Ako ćete biti ekstremni radnik, ponekad trebate i zaigrati.

Koji je vaš tipični režim vježbanja tijekom tjedna?
Dižem utege četiri do pet puta tjedno, dijeleći stvari na različite mišićne skupine. Bavim se barem jednim danom boksa, a barem jednom tjedno pokušavam odraditi HIIT core / kardio trening s tjelesnom težinom bez opreme. Tako da obično treniram šest dana u tjednu. Važno je pronaći ono što vam odgovara. Cijelu svoju marku temeljio sam na 'pronađi svoju sposobnost'. Otkrijte vlastiti način da ostanete aktivni i pronaći ćete osnaženje i samopouzdanje koje s tim dolaze.

Kako ostati tako discipliniran s tako zauzetim rasporedom?
Moram pogledati dio jer je to dobro za posao. Ako nemam svoja sranja, nitko me neće zaposliti, pa je to veliki motivator. Ali i zbog toga se osjećam dobro. Morate se ponašati prema svom tijelu kao prema hramu. Jednom kada eliminirate umjetno smeće, na kraju ćete prestati žudjeti za njim i kvalitetnije ćete živjeti.

Kad zalutate, koji je vaš omiljeni obmanjivač?
Definitivno talijanska hrana - neka vrsta kremaste tjestenine. To ili bogato, crveno meso. Slanu volim više nego slatku, ali povremeno ću imati smrznuti jogurt. Obmanujte obroke u redu, ali cijeli dan varalica će vas izbaciti, tako da morate biti oprezni.

Izvrsno ste prisutni na Instagramu. Imate li savjeta za ambiciozne zvijezde društvenih mreža?
Najveća stvar je pristupiti tome kao da je to vaš posao i marljivo raditi. Mnogi ljudi žele biti influenceri samo da bi dobili besplatne stvari, ali morate to samljeti. To je više od pukog objavljivanja fotografija. Doprinite životu svojih gledatelja. Dajte im savjete i pružite znanje, nadahnuće i motivaciju. I stalno morate dopirati do ljudi. Ako želite sponzore, morate ih pratiti. Na kraju će ljudi doći k vama, ali prvo morate pokazati svoju vrijednost i uložiti vrijeme.

Internet može biti mračno mjesto. Kako se nosite s trolovima i negativnostima?
Trolovi su nažalost samo datost. Stalno blokiram ljude jer mi je život bolji bez negativnosti. Ali ne možete to shvatiti previše ozbiljno ili previše osobno. Saznao sam da se ti komentari obično tiču ​​vlastitih problema te osobe - oni nemaju nikakve veze s vama. Zato nemojte uzeti to k srcu. Imate dovoljno za rukovanje bez preuzimanja tuđih stvari.

Kad smo kod drugih ljudi, kako se nosite kad vas dečki pokušaju pokupiti u teretani?
Obično imam slušalice i slušam metal, pa nekako odajem auru koja pokazuje da želim ostati sam. Ali ako me netko pokuša udariti, podsjetim ga da sam ovdje samo da bih vježbao i pristojno se izgovorio iz razgovora. Ne treba biti bezobrazan, osim ako vas netko ne poštuje.

Trenirajte trbušnjake

Johns ima nevjerojatne trbušnjake. Slijedite njezin savjet:

  1. Udarite trbušnjake svaki drugi dan.
  2. Radite trbušnjake na kraju treninga ili nakon kardio treninga, kada je gorenje masnoće gotovo. Poradite na toniranju i zatezanju.
  3. Započnite s daskama i varijantama dasaka. Izgradite osnovu temeljne snage jezgre.

Johnsov trening za trbušnjake

Blastirajte trbušnjake ovim treningom bez utega.

V-Up - 3 serije, 20 ponavljanja
Plank Jack - 3 serije, 20 ponavljanja
Prevrtanje zvjezdaste daske - 3 serije, 20 ponavljanja po strani
S pune bočne daske s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku u zrak. Držite 2 sekunde, a zatim promijenite stranu.
Stolna peta do neba - 3 serije, 20 ponavljanja po nozi
Iz položaja stola (trbuh prema gore), naizmjenično podižite noge prema nebu.

Preporučeno

Creedov frontmen, Scott Stapp podiže fitnes više

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe